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食事制限-自分の体を知る- Look at the result of your body numerically

2014-11-13

09b8c280b2a9d6879da7500ac3f5af83_m食事制限を始める前に、まずは自分の体を知ることから始めます。それは、客観的な数値を確認して現実を直視することです。数値を確認すれば、自分が今どこのエリアに位置しているか、そしてどれだけ脂肪を減らすべきなのかが見えてきます。ゴールを設定して、ゆっくりとストレスを軽減しながら食事制限と運動を行うことが、継続しやすく確実に結果が出ます。また、自分の体を知ることは自分への意識が高まり、体をシェイプアップするという目的だけに囚われず、自分が食べるものを自然に意識するようになってきます。

ここでは、簡単な方法で二つの項目で自分の体の数値をチェックしてみます。

あなたのBMIは?

最も一般的な世界共通の肥満指数をチェックします。

体重(Kg)÷身長(m)2乗=BMI

例:)体重72kg 身長175cm 72÷1.75の2乗=23.5

痩せ:18.5未満 標準:18.5~25 肥満:25以上

あなたの体脂肪率は?

算出方法は、機械で計測します。体脂肪計を持っていない方は、ジムに備えてある機器で調べてみて下さい。ただし、計測するタイミングによって結果が大きく異なるので、食後や運動、入浴後を避けて日中に計測するのが理想的です。また、家庭用の体脂肪計ではなくスポーツジムなどに備えてある「In body」で数値を出すほうがより正確です。その数値と下記の数値を照らし合わせて下さい。

<女性18~39歳>

痩せ:20%以下/マイナス標準:21~27%/プラス標準:28~34%/軽肥満:35~39%/肥満:40~45%

<女性:40~59歳>

痩せ:21%以下/マイナス標準:22~28%/プラス標準:29~35%/軽肥満:36~40%/肥満:41~45%

BMI/体脂肪率で標準に入ったからといって安心は出来ません。ご覧の通り数値には幅がありますので、自分の数値が標準のエリアに位置していも、それが肥満エリアの方に近ければ「少しぽっちゃりしている」という表現になります。あくまでも数値は客観的に自分の体を知るためe1a3a507a49be5a384c878656e7ce7cc_mのものです。標準エリアに入ったからといって、それが美しい体型だとは限りません。数値を見て自分の状態を把握し、鏡に映る自分の姿をいつも確認することが必要です。

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