テ・オリ・タヒチ・ヘレ福岡は、福岡市・北九州市を中心にレッスンを行うタヒチアンダンス専門スクールです。

Archive for the ‘ダイエット’ Category

食事制限-自分の体を知る- Look at the result of your body numerically

2014-11-13

09b8c280b2a9d6879da7500ac3f5af83_m食事制限を始める前に、まずは自分の体を知ることから始めます。それは、客観的な数値を確認して現実を直視することです。数値を確認すれば、自分が今どこのエリアに位置しているか、そしてどれだけ脂肪を減らすべきなのかが見えてきます。ゴールを設定して、ゆっくりとストレスを軽減しながら食事制限と運動を行うことが、継続しやすく確実に結果が出ます。また、自分の体を知ることは自分への意識が高まり、体をシェイプアップするという目的だけに囚われず、自分が食べるものを自然に意識するようになってきます。

ここでは、簡単な方法で二つの項目で自分の体の数値をチェックしてみます。

あなたのBMIは?

最も一般的な世界共通の肥満指数をチェックします。

体重(Kg)÷身長(m)2乗=BMI

例:)体重72kg 身長175cm 72÷1.75の2乗=23.5

痩せ:18.5未満 標準:18.5~25 肥満:25以上

あなたの体脂肪率は?

算出方法は、機械で計測します。体脂肪計を持っていない方は、ジムに備えてある機器で調べてみて下さい。ただし、計測するタイミングによって結果が大きく異なるので、食後や運動、入浴後を避けて日中に計測するのが理想的です。また、家庭用の体脂肪計ではなくスポーツジムなどに備えてある「In body」で数値を出すほうがより正確です。その数値と下記の数値を照らし合わせて下さい。

<女性18~39歳>

痩せ:20%以下/マイナス標準:21~27%/プラス標準:28~34%/軽肥満:35~39%/肥満:40~45%

<女性:40~59歳>

痩せ:21%以下/マイナス標準:22~28%/プラス標準:29~35%/軽肥満:36~40%/肥満:41~45%

BMI/体脂肪率で標準に入ったからといって安心は出来ません。ご覧の通り数値には幅がありますので、自分の数値が標準のエリアに位置していも、それが肥満エリアの方に近ければ「少しぽっちゃりしている」という表現になります。あくまでも数値は客観的に自分の体を知るためe1a3a507a49be5a384c878656e7ce7cc_mのものです。標準エリアに入ったからといって、それが美しい体型だとは限りません。数値を見て自分の状態を把握し、鏡に映る自分の姿をいつも確認することが必要です。

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食事制限-方法- methods for diet→

 

 

食事制限 -目的- Purpose for a diet

2014-10-30

6694c186222c3221b40fd00a82cc2596_m 私は普段の食生活の中に「食事制限」を加えています。それは、長く踊り続けるために体を健康に保つという目的もありますが、体をきれいにシェイプアップしていくというのも目的の一つです。多くの女性は、きれいに引き締まった体に憧れるものだと思います。それでも、好きな物を好きなだけ食べて、何も運動しなければ、それは憧れだけで終わります。

ハワイに居た頃は、アメリカンフードも好きだったので好きなだけ食べてました。それでも、最低週に4回のダンスレッスンのおかげで大きな体重増はありませんでしたが、きれいにシェイプアップされた体ではなかったと思います。元来、私は体重が増えても、顔・腕・足には脂肪が付かず、お腹やお尻を中心に脂肪が付く体質で、体重が増えても周りには気がつかれにくいのです。お腹やお尻に少し脂肪が付いたとしても、洋服でカバーできます。誰にも気づかれません。それでも、食事制限を始めるポイントは、周りがどう思うのではなく、自分が自分の体に納得しているかがポイントになります。

女性の大半は私も含め、食べることが好きだと思いますし、食事制限は女性にとって大きなストレスです。それなので、私は短期間で結果を出すという方法より、半永久的に自分のライフスタイルに加えることが出来る「食事制限」を日々考えながら試しています。摂取した食べ物が人の002520863e99d69344f0a831a18a9c16_m体を作っているので、引き締まった体を手に入れたいならば、食べることに知恵とエネルギーを費やさなければなりません。食べるものや、食べ方、また食事制限のポイントなど、一度には話すことが出来ないので、自分が経験したことを少しずつ皆さんとシェア出来れば良いなと考えています。「食事制限」や「きれいに体をシェイプアップ」することについて興味がある方は、是非ブログを定期的にチェックして下さいね。

食事制限-自分の体を知る-Look at the result of your body numerically→

I’ve been adopting a diet my life style since I came back to Japan.It is for keeping good body for dance and being healthful but it is not only that.One of purposes is make nice body.Most of women want it but if you have your favorite food as mush as you like,you won’t get it.

When I used to live in Hawaii,I really like American food and eat a lot them but I didn’t gain weight so much because I had been taken lessons 4 times at least for a week.But my body was not nice.When I gain weight,fat always put around my stomach and hip.It is easy to hide it when I wear clothes and nobody realize that.Main point for starting a diet is that you are able to accept your body or not.

Women like eating included me and a diet is stressful for them.That’s why I don’t like to lose weight a short time.I try to find good method for diet and I want do that as long as I can.A body was made by food you have.If you want to have a good body,you have to get ideas and pour energy for it.I want to share that I experiences through a diet little by little at this blog.If you are interested in it,Please check it regularly.Thank you:)

冷え性対策 Poor blood circulation of women

2014-10-09

1671c5f1602f851f9b56ae0fd08104c6_m女性に多い冷え性は、女性ホルモンのバランスや皮膚センサーの異常、筋肉量、またダイエットによるビタミン不足など様々な理由から引き起こされます。このブログでは、「熱を生み出す仕組み」「温まりやすい体にするための方法」についてお話します。

 

男性より筋肉量が少なく、脂肪が多い女性の体

女性の体は、男性より筋肉量が少なく、脂肪が多いのです。体を温める熱を発生するのは、主に全身の筋肉です。生み出された熱は、血液によって全身をめぐります。女性は、男性よりも筋肉がつきにくい体の構成になっていて、また女性に多い脂肪は一度冷えてしまうと元の温かさに戻りにくい性質を持っています。そのため、女性は冷え性になりやすいのです。

温まりやすい体にするための方法

生み出す熱がなければ、いくら厚着をしても温まりません。ですので、「温まりやすい体」にするためには普段から運動を心がけましょう。体の03d0748bbf54f776b0bce7c3d04f1563_m大きな筋肉を鍛える腹筋や背筋を鍛える運動、また脚のポンプ力を高める運動がお薦めです。タヒチアンダンスのレッスンでは、効果的に腹筋や背筋を鍛えることが出来ます。またビギナークラスは、基本ステップの習得に必要な下半身(太もも・ふくらはぎ)の筋肉の強化するためにカリキュラムですので、脚のポンプ力を高めることも出来ます。秋は、冬本番の寒さに備えるための季節です。冷え性対策はお早めに!!

※冷え性は、筋肉量を増やすだけではなく、食生活や生活習慣を見直し、体の内側から改善することお薦めします。ご興味のある方は、下記リンクから記事をご参照下さい。

冷えない体を作る9つのルール:http://allabout.co.jp/gm/gc/299771/

参考資料:http://www.hiesyo-kaizen.com/about/03_01_why.html

This article is about poor blood circulation of women.One of good way to improve it is training your muscles.I recommend Tahitian dance to you all.The dance is good way for training them.Autumn is season to prepare for cold Winter.Let’s train your muscles for Winter sooner.Thank you.

代謝を高める秋 Autumn for burning fat

2014-09-25

78a686739905cc8a7443f972d4c17e95_m秋は「食欲の秋」「運動の秋」に例えられます。栗、梨、チョコレート etc ・・・秋は美味しいものがたくさんありますし、食欲も増します。秋に食欲が増すのは、冬の寒さに備えてエネルギーを蓄えようとするからです。冬の時期、人間の身体は体温を保つためにエネルギーを消費します。このようなエネルギーの働きを基礎代謝といって、基礎代謝が高いほどエネルギーを多く消費できます。そのため、9月~11月は、冬に向けて代謝が高まってくる時期なので、この時期に運動するとさらに基礎代謝を上げることができ、ダイエット効果が出やすいのです。b1ffb429796b248dc9c70a470c46fc28_m

筋肉量の多く、代謝が活発な人は、寒くなれば体温を保つためにエネルギーを消費します。しかし、筋肉量が少なく、代謝が活発でない人は、エネルギー消費が出来ず、代わりに体脂肪をためて体温を保とうとします。ということは、今の時期に代謝を高めておくことが、冬太りになるかならないかの分かれ目になるということなのです。

また、体の土台である下半身に筋肉をつけることで効果的に代謝を上げることが出来ます。下半身の筋肉は体全体の70%を占めているので、脚に筋肉をつけると、体のポンプ機能が発達して、むくみにくい体にもなりますよ。タヒチアンダンスは、下半身を鍛えるのには効果的なダンスです。この秋、タヒチアンダンスで代謝を上げて「運動の秋」を一緒に楽しみませんか。

参考ページ:http://www.asken.jp/info/1333

Autumn is good season to train a body.Basal metabolism in autumn is getting higher for winter.When our body try to keep warm in winter and then we expend energy naturally for that.Basal metabolism for people who have many muscles is high then people who don’t have it is low.later have to keep or gain fat in order to keep worm their body because their basal metabolism is not enough. When you exercise in Autumn,you will get some muscles and basal metabolism will be higher.It means you will get a body that burn fat easily.And Tahitian dance is good to gain muscles of legs.The muscles account 70%  of a whole body.Let’s start dancing Tahitian dance and enjoy autumn with it for winter.Thank you.

ジョギング Jogging

2014-09-21

001私の住む家は山側に位置していて、平坦な道よりも上り坂と下り坂が多い地域です。私のジョギングコースは、上り坂、下り坂を繰り返すコースで、筋肉を鍛えるのには良いコースです。筋肉を鍛えることは、持久力を高め、またパフォーマンスの質を向上させてくれます。ダンスだけで筋肉を鍛えるのではなく、それ以外の運動を取り入れることで、さらに踊りやすい身体を作ることが出来ます。ハワイ本校のMareva(マレヴァ)もジョギングをしていましたし、ハワイにいた頃は、レッスン後にTane(タネ:男性の意)クラスインストラクターのEthan(イーサン)の指導のもとで筋トレも行っていました。ジョギングは、ランニングシューズさえあればいつでも始められる運動です。また、身体の筋肉量が増えるということは、基礎代謝が上がるので痩せやすい体質に近づけることが出来ますし、ランニング後の達成感はストレス解消にもなりますよ。

ハワイに居た時は、よくアラワイ川沿いを走っていました。夕方に走るとダイアモンドヘッドが綺麗に見え、またビーチの方へ走っていけばサンセットを見ながら走ることが出来ます。日本ではないので夜はそれなりに危険なワイキキですが、アラワイ川沿の道はランナーが多く走っているので、8時ぐらいまでなら女性一人でも走ることが出来ました。朝7~8時ぐらいに散歩するにも良いコースですよ。ハワイに行かれる機会がある方には是非お薦めです。

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My place that I live is mountain side and around the place has many up and down hills.They are good for jogging.Jogging grow muscles and stamina for dance.Dancing is also good to grow them but it’s better to more exercise other than dance for dancers.My teacher Mareva has been going jogging and when I had been taken lessons in Hawaii,we had to work out after lessons under the guidance of Tane instructor Ethan. Jogging is  easy to start.It’s possible to go jogging if you get shoes for jogging.I recommend it to you all.

When I was in Hawaii,I’d been gone jogging along Ala Wai river.When I went to jogging in the evening,I was able to see diamond head and when I go to Waikiki beach,I was able to see sunset during jogging.Evening time is not so safety but I was able to go jogging until  8 pm.Then when I worked on the street in the morning,I felt breeze and so good.When you go to Hawaii,I recommend to walk the street.Thank you.

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